Để tăng thêm được vài cm nữa khi đã bước qua tuổi dậy thì không hề khó nếu bạn biết cách. Sau đây là những cách tăng chiều cao tuổi 19 giúp các bạn nấm lùn cải thiện vóc dáng trong tương lai gần.

Chiều cao của con người không chỉ được quyết định do di truyền mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng 32%, 20% tập thể dục, giấc ngủ, môi trường…

Ngoài di truyền, những yếu tố tác động đến chiều cao khác có thể gây tác động xấu đến chiều cao. Có thể cải thiện chiều cao bằng những cách sau:

1. Đảm bảo chế độ ăn uống

che-do-an-uong

Đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lí là cách hỗ trợ các hormone tăng trưởng chiều cao. Với những cô nàng, anh chàng ở độ tuổi 19 nên bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng với các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, nghêu, sò huyết… Lưu ý bổ sung các vi chất dinh dưỡng như vitamin A, D, sắt, kẽm… Một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin D có thể kể đến như gan, lòng đỏ trứng, …

Nếu bạn có điều kiện, bạn nên uống đều đặn 200 – 400ml sữa mỗi ngày.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên có cách ăn uống hợp lý, tránh ăn quá no hoặc dồn vào một bữa. Hãy chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày để có thể sở hữu vóc dáng hoàn hảo và giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

2. Về tập luyện

bai tap gian co tang chieu cao 6

Các nhà nghiên cứu cho rằng, luyện tập chính là bí quyết để tăng cường sự trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng khối lượng xương, tăng tiết hormone tăng trưởng (GH). Theo đó, tập luyện cường độ cao  1,5 – 2 giờ mỗi ngày sẽ giúp tăng GH đến 3 lần.

• Nên đạp xe khoảng 90 phút mỗi ngày. Lưu ý nâng yên xe đạp đến mức vừa phải.

• Đu xà khoảng 3 lần/ngày, mỗi lần từ 5 – 10 phút.

• Bơi giúp kéo căng các khớp, từ đó sẽ thúc đẩy chiều cao của bạn tăng lên.

• Ngoài ra bạn nên luyện tập  các môn như cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao, nhảy xa, đánh đu, nhảy dây, bóng đá…  với ít nhất 30 phút mỗi ngày.

3. Chế độ sinh hoạt

tap-the-duc-the-thao

Muốn tăng thêm vài cm ở cái độ tuổi 19  tưởng chừng như chẳng thể cao thêm được nữa sẽ không quá khó nếu bạn bạn có cách duy trì những thói quen tốt như: tích cực vận động, luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày, tránh dùng các chất kích thích có hại cho sức khỏe…

Ngoài ra, bạn cần điều chỉnh tư thế  đi, đứng, ngồi. Hãy giữ cho mình một tư thế đúng ở mọi lúc, mọi nơi.

4. Nghỉ ngơi hợp lí

ngi-ngoi-hop-ly

Cách tăng chiều cao tuổi 19 còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ nghỉ ngơi của bạn. Trong thời gian bạn ngủ, cơ thể sẽ liên tục sản sinh ra các hormone giúp tăng trưởng chiều cao, phát triển trí tuệ.

5. Một số yếu tố ảnh hưởng khác:

Nên chú ý học tập, nghỉ ngơi, làm việc hợp lý.  Nghỉ ngơi thoải mái là cách giúp cơ thể phát triển tốt nhất.

Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày, bao gồm 7 giờ tối, 1 giờ trưa. Không nên ngủ quá muộn. Ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của xương.

Không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao gây ức chế sự hoạt động của các hormone tăng trưởng.

Trên đây là những cách tăng chiều cao tuổi 19 các bạn có thể tham khảo thêm để có thêm phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả. Với những cách đã chia sẻ trên, không quá khó để biến giấc mơ chiều cao lí tưởng như người mẫu của mình thành hiện thực.

Đặt Hàng Online

TMAX - TPCN hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa

Giá: 1.400.000vnđ

Khuyến mãi : Tặng Phiếu Mua Hàng 400k

Giao hàng miễn phí tận nơi trên toàn quốc - Thanh toán khi nhận hàng