Tuổi 16 là tuổi mà các bạn trẻ bước vào giai đoạn dậy thì. Trong độ tuổi này, cơ thể tăng tốc cả về cân nặng lẫn chiều cao và có thể đạt được tốc độ cao lớn hơn. Nắm rõ và áp dụng chính xác cách tăng chiều cao tuổi 16 chia sẻ sau đây  là bí quyết góp phần giúp trẻ đạt được chiều cao như mong muốn.

Để phát triển chiều cao hiệu quả, bên cạnh gen di truyền thì chế độ ăn uống, sinh hoạt lối sống sẽ góp phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Với các bạn trẻ ở độ tuổi dậy thì, để phát triển toàn diện về mặt thể chất lẫn tinh thần bạn cần:

1. Đặt ra mục tiêu tăng chiều cao cụ thể

Để đạt được chỉ số đo chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16 bạn cần  đặt ra những mục tiêu cụ thể, muốn cao bao nhiêu? Thực hiện trong bao lâu? Cân nặng là bao nhiêu?

Chẳng hạn, nếu bạn đang ở tuổi 16 muốn có được chiều cao là 1m70, cân nặng 60kg (đối với nữ), 1m80, cân nặng 70kg (đối với nam) trong thời gian là 3 năm (tức 19 tuổi).

Trên cơ sở đó, bạn có thể đặt ra một kế hoạch tăng cân cụ thể để biết mình cần ăn uống như thế nào, chọn cách luyện tập cho phù hợp.

2. Chế độ dinh dưỡng

Nên thêm vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: Canxi, Kẽm, vitamin D, magie.. giúp phát triển và bảo vệ xương khỏe mạnh, dẻo dai..

Với cách tăng chiều cao tuổi 16, bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng có cả “chất và lượng”. Cách làm tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 phải kể tới chế độ ăn uống khoa học. Vì dinh dưỡng chiếm tới trên 30% yếu tố phát triển chiều cao. Sở hữu một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dưỡng chất cần thiết cũng sẽ tác động nhiều đến quá trình phát triển chiều cao của mỗi người.

Sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách tối đa nhất. Bạn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày.

3. Chú trọng đến chế độ nghỉ ngơi

Ở độ tuổi 16 các bạn trẻ thường có nhiều lý do để lý giải cho việc mình ngủ muộn hay ngủ không đúng giờ hoặc không đủ giấc. Chính điều này đã làm ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao, đặc biệt là ở những lứa tuổi dậy thì, lứa tuổi đang phát triển mạnh cả về cân nặng lẫn chiều cao. Nên hãy từ bỏ thói quen này nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16.

Cho nên, các bạn trẻ hãy luôn ghi nhớ nguyên tắc cơ bản nhất để tăng chiều cao hiệu quả đó là ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức được việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm rất tốt cho cơ thể. Cố gắng dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút cũng vô cùng cần thiết cho sức khỏe. Vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các bạn một giấc ngủ sâu và đó còn là yếu tố kích thích sự tăng trưởng tuyến yên tiết ra và làm tăng thêm chiều cao, số cân nặng.

4. Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày

Ngoài gen di truyền , hay chế độ ăn uống thì luyện tập thể thao cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16, đóng góp tới khoảng 18% yếu tố giúp làm nên chiều cao tuổi dậy thì. Các môn thể thao được ưu tiên hàng đầu đó là bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền, đạp xe, xà đơn…cũng đều có tác dụng kéo căng các khớp xương. Cần thường xuyên tập luyện đều đặn để có được kết quả tốt nhất.

5. Ngủ đủ giấc

ngu dung gio

Được biết đến với vai trò rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất ở bất kỳ độ tuổi nào, giấc ngủ đủ còn giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh hơn. Với độ tuổi này, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và chủ yếu là ngủ vào ban đêm là tốt nhất. Vì ban đêm khi các cơ quan nghỉ ngơi cũng chính là lúc các hormone được tiết ra nhiều nhất, từ 10 đến 12h đêm. Vì vậy, mặc dù ở giai đoạn dậy thì, trẻ bận rộn với việc học tập, nhưng cũng cần đảm bảo trẻ không đi ngủ muộn nếu không sẽ bỏ lỡ cách tăng chiều cao tuổi 16 hữu hiệu này.

6. Có lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực

Cần tránh sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện và đồ uống có ga. Bên cạnh đó, luôn có những suy nghĩ tích cực trong cuộc sống, hạn chế áp lực, ức chế trong học tập công việc sẽ giúp tinh thần thoải mái, đây cũng là cách giúp phát triển chiều cao hiệu quả tuổi 16.

Hi vọng những cách tăng chiều cao tuổi 16 vừa chia sẻ trên sẽ thật hữu ích với bạn. Chúc bạn sớm đạt được chỉ số đo chiều cao như ý nhé!

Đặt Hàng Online

TMAX - TPCN hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa

Giá: 1.400.000vnđ

Khuyến mãi : Tặng Phiếu Mua Hàng 400k

Giao hàng miễn phí tận nơi trên toàn quốc - Thanh toán khi nhận hàng