Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể tăng chiều cao tốt nhất trong quá trình trưởng thành của bạn. Với chế độ luyện tập, ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn dễ dàng sở hữu chiều cao vượt trội như ý. Trong bài viết hôm nay, tmax.vn sẽ chia sẻ bí quyết tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì hiệu quả. Cùng theo dõi nhé! Chiều cao của con người không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn là chế độ dinh dưỡng phù hợp và cách tập luyện khoa học. Trong những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì, chiều cao của con người hoàn toàn có thể tăng vọt từ 10 đến 12 cm.

Sau đây là một số cách đơn giản để tăng chiều cao lý tưởng ở tuổi dậy thì.

1. Chọn bài tập tăng chiều cao hiệu quả

bi-quyet-tang-chieu-cao-toi-da-tuoi-day-thi (1)

Ít vận động là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của cơ, xương và gây giảm mức chiều cao đáng lẽ có thể đạt được. Áp dụng bài tập Yoga là bí quyết để  giúp kéo dài hệ xương khớp. Bạn có thể áp dụng những tư thế như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân… Đồng thời, đây cũng là cách để giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong học hành. Bóng rổ là bộ môn được ưu tiên lựa chọn nhiều. Nếu bạn là người sôi nổi, thích vận động theo nhóm thì đừng bỏ qua bộ môn này.  Khi chơi bóng rổ, bạn sẽ thực hiện động tác bật cao và nhảy vươn người. Đây là cách giúp các đĩa đệm giữa các khớp xương giãn nở, giúp gia tăng chiều cao hiệu quả.

2. Tăng cường đạm vào chế độ dinh dưỡng

bi-quyet-tang-chieu-cao-toi-da-tuoi-day-thi 1

Bổ sung nhiều chất đạm (Protein) là nền tảng giúp phát triển xương, cơ và sụn, từ đó và là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì . Vì vậy, chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất đạm từ các nhóm thức ăn khác nhau rất quan trọng Nếu bạn muốn đạt được chiều cao tối ưu thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất đạm. Tùy theo giới tính và độ tuổi mà lượng protein cũng khác nhau: Nam giới, trong độ tuổi từ 9-13: 140g Nam giới, trong độ tuổi từ 14-18: 185g Nữ giới, trong độ tuổi từ 9-18: 140g Những thực phẩm chứa nhiều chất đạm có thể kể đến bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.

3. Cung cấp đủ vitamin D

bi-quyet-tang-chieu-cao-toi-da-tuoi-day-thi 2

Thiếu hụt vitamin D là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chậm phát triển và thậm chí dẫn đến thừa cân ở nữ trong độ tuổi dậy. Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá, nấm và các loại ngũ cốc dinh dưỡng. Bạn cũng nên phơi nắng một vài phút mỗi ngày để có lượng vitamin D cần thiết.

4. Bổ sung kẽm vào cơ thể

bi-quyet-tang-chieu-cao-toi-da-tuoi-day-thi 3

Bổ sung kẽm không trực tiếp làm bạn cao thêm, nhưng nó lại giúp bạn tránh được chấm dứt quá trình phát triển sớm. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

  • Hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng)
  • Rau dền (rau bina)
  • Thịt cừu

5. Bổ sung nhiều Canxi

Canxi là một dưỡng chất rất cần thiết để giúp xương luôn chắc khoẻ. Đây là điều rất quan trọng cho việc phát triển xương. Trong độ tuổi dậy thì, chúng ta nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa (xấp xỉ 1300mg Canxi)  hay thế các sản phẩm từ sữa bằng các loại thực phẩm khác, bao gồm: ngũ cốc dinh dưỡng, nước trái cây bổ sung Canxi và bánh mì, cá hộp, rau xanh, đậu nành,

bi-quyet-tang-chieu-cao-toi-da-tuoi-day-thi 4

Một số thực phẩm là tác nhân xấu ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Bạn cần tránh ăn quá nhiều các sản phẩm từ đậu nành, cà chua, đậu tằm. Nên giảm chất béo và muối trong thực đơn hàng ngày. Một số lưu ý: –         Uống đủ nước –         Ngủ đủ giấc –         Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ. –         Điều chỉnh độ cao ghế ngồi phù hợp với tầm mắt Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì hoàn toàn không hề khó. Hãy kết hợp những cách mà tmax.vn vừa chia sẻ để chinh phục được chỉ số đo chiều cao tối ưu nhé.

Mách nhỏ mẹo hay tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả.

Bên cạnh áp dụng những cách thông thường, bạn nên kết hợp sử dụng viên uống tăng chiều cao Tmax. Đây là trợ thủ đắc lực giúp tạo đòn bẩy để quá trình tăng chiều cao diễn ra suôn sẻ

thuoc-tang-chieu-cao-tmax-48

Điểm vượt trội của TMax là cung cấp Canxi Nano – Thành phần quan trọng số một trong việc cải thiện chiều cao cho con người. Đồng thời, TMax được tổng hợp từ 7 dưỡng chất quý từ thiên nhiên có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể và phòng tránh các bệnh về tiêu hóa, xương khớp hiệu quả. Ngoài ra, TMax còn bổ sung nhóm 5-HTP và Ginkgo biloba (Bạch quả) có tác dụng tăng cường trí não và hỗ trợ giấc ngủ sâu, giúp phát triển chiều cao tối đa. Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://tmax.vn/ Chúc bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng như mong đợi!

Đặt Hàng Online

TMAX - TPCN hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa

Giá: 1.400.000vnđ

Khuyến mãi : Mua 1 Tặng 1

Giao hàng miễn phí tận nơi trên toàn quốc - Thanh toán khi nhận hàng